nogi trening

Właśnie tak mi wypada, że mam w poniedziałek trening pull - długi dosyć, w piątek nogi i w środę push, który jest bardzo krótki i w czasie tego treningu chciałem trenować osobno brzuch. MC, Przysiad wykonuję bez pasa, ale myślałem o tym dodatkowym treningu. Czyli ogólnie odradzasz trenowanie brzucha?

Bardziej bym się skupił na twoim miejscu na treningu z dużą ilością powtórzeń. Z ciężarami nie przecholuj, szczególnie z tymi na nogi, aby nie nabawić się kontuzji. Trening obwodowy jak najbardziej wskazany.

przepraszam że mam opózniona wypiskę , z przyczyn niezależnych ode mnie {{:-( C4 Piątek 2 porcje Trening " NOGI " Pobudzenie - 7/10 tutaj z tendencją spadkową . Pompa 7/10 - dla mnie wystarczająca , jednak to już nie to co na .początku po 1 porcji . Koncentracja - 8/10. Skupienie 8/10 Wytrzymałość - 7/10 - choć wydaję mi się że tlenowo lepiej [...]

[...] jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie wiedzial to Ci powiem że trening mniejszych parti z większymi takimi jak nogi czy plecy, powoduje wiekszy wyrzut hormonów jak np,. testosteron, co wiec za tym idzie dzieki wiekszym partiom rosną małe. fbw poleca się rozpoczynającym żeby zdobyli [...]

Po cieżkim weekendzie postanowilem troche obnizyc ciezary jako, ze nie czulem sie dzis najlepiej... Tzn wszystko bylo by ok gdyby nie to, ze spalem dzisiaj jakies 5,5h bo musialem wstac o 5:30. Tak czy inaczej ciezary lekko obnizylem i trening zostal lekko zmodyfikowany. A mianowicie: Poniedziałek 7.05.2012 "Trzeba wrocic po tygodniu odpoczynku od [...]

"Po niedługim czasie zaczely mi opadać ręce, a nogi wydawały się 4x cieższe. Tak więc trzeba to poprawić jak najszybciej :)" A czasem nie jest tak że "nerwy cię zjadły" przed pierwszą walką? A na to żaden super trening nie pomoże:-)

dieta jest a jeli chodzi o najlepsze rezultaty to jaki byscie podzieli trening jake grupy lonczyc chce robic Bica trica barki nogi ( lydki ) klatka plecy

[...] klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki [...]

no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]

[...] 12x24,5 4. Uginanie na dwugłowe siedząc - 3x15 poprzednio / teraz 15x25 / 15x30 15x30 / 12x32,5 12x32,5 / 9x35kg 5. Wypychanie maszyny nogą tyłem - 3x12 - ciężar dla jednej nogi poprzednio / teraz 10x30 / 12x25 12x25 / 12x27,5 12x25 / 12x30kg +bieżnia 15 min zmienne tempo tempo min 6 km/h - marsz tempo śr 8,4 km tempo max 12 km/h +rozciąganie [...]

na bika zamiast 2 izolowanych daj w zamian mlotki za modlitewnik np. trening plecow slaby max. gdzie wolne ciezary? daj wioslo sztanga, martwy ciag i podciaganie na drazku, wyciagi zostaw na slabsze dni. na nogi dorzuc wykroki

EVOLVE - Ilość porcji- 3 porcje - 15 G , trening : nogi - Pompa -4/10 - Bez zmian - Pobudzenie -6/10 - Ogolnie poczulem wieksza motywacje do treningu , ale bez rewelacji - Skupienie 9/10 - Bylem dobrze skupiony na tym co robie - Smak - 5/10 - Rozpuszczalność -5/10 -Slaba Ogolna Ocena : 4/10 Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-05-08 23:03:47 [...]

[...] pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść [...]

[...] 4. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia cwiczyc np klate, drugiego rece, a trzeciego nogi czy połaczyć i wszystko jedego dnia ? 1.Nie ma sensu się pocić na siłowni jak zaraz pójdziesz i zjeść kebaba z frytkami. Przyrostów nie będzie 2. Podstawowy błąd. Nie [...]

Trening 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w [...]

Wiec na przysiad jade 70, martwego ciagu nie robie, wyciskanie serie 80-85. Ostatnio przerabiany plan byl straszny,: Poniedzialek : klata, bary,tric Wtorek: Plecy bic Sroda nogi Czwarte=poniedzialke piatek=wtorek Kazda partia miesni po 4-5 cwiczen, kazde cwiczenie 4x12 powtorzen.(niestety nie pamietam dokladnie jakie cwiczenia wykonywalem) Co do [...]

[...] Niecałe 2 godzinki temu kanapki skropione oliwą z niemałą ilością szynki, sera, pomidora, oliwek, ketchupu i multum przypraw + jabłko Za maks godzinkę oczekuję przyjazdu nogi kurzęcej porządnych rozmiarów :-D Wieczorem coś się wymyśli :-D Wnioski/Pytania/Inne Mimo że podziębiony, na siłowni nawet jakoś było. Mile zdziwiłem się przy poręczach, [...]

[...] planu, oczywiście powtórzenia czasami były okrojone, ponieważ obciążenia inne. Nóg również nie pominąłem. 09.05.2012 1. Nachwyt 8 8 4 7 2. Wiosłowanie 10 10 10 10 3. Pompki nogi wyżej 10 10 10 10 4. Rozpiętki 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 10 10 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie z supinacją 10 10 10 8. Uginanie o kolano 10 10 10 9. Pompki [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening : ok godz. 20 : stepper - 20 min, twister - ćwiczenia - 15 min, przysiady 2 serie x 16 powtórzeń, unoszenie nogi do góry na boku - 2 serie x 16 powtórzeń prawa/tyle samo lewa później : stepper - 20 min. Od jutra mam zamiar wziąć się za siłówkę, bo mąż mi kupił atlas, ale dopiero go [...]

[...] 25 6. wioślarz 1 min. szybkie tempo potem był porządny stretching całego ciała, na więcej dziś siły nie miałam :-( to nie jest mój dzień: słabo, śpiąco i cała spuchnięta, a nogi jak obwarzanki Instruktor mi powiedział, żebym skupiła się na interwałach(aeroby zajmują zbyt dużo czasu i nie są tak efektywne), ponieważ mam mięśnie, ale przykryte są [...]